ダイエットをする時にはリバウンドの対策が必要不可欠
リバウンドとはどのように起こるのかメカニズムを把握することが、確実なダイエットには重要です。リバウンドの対策をしておかなければ、ダイエットを終了した途端に体重が元に戻ってしまいます。一時的にダイエットを成功させたと思ったものの、リバウンドをしたせいで減った分が戻ってしまい、痩せた意味がなかったという人もいます。
ダイエットとリバウンドを繰り返した結果、太りやすくて痩せにくい体質になってしまう可能性もあります。ダイエットに失敗しないようにするためには、ダイエットとリバウンドのメカニズムを知っておくことが重要でしょう。急激な環境の変化があっても、身体機能を等しい状態に保とうとするホメオスタシスという作用が、ダイエット時のリバウンドに関係します。
ダイエットの影響で、体内のレプチンという成分が少なくなって満腹感を感じにくくなったり、筋肉が減少して代謝が下がることも、リバウンドに影響します。普段の生活では食事により摂取する栄養量と、ホメオスタシス、基礎代謝、レプチン分泌とのバランスが保たれています。ちょっとしたことで体重が大きく変わらないのは、ホメオスタシスがその時の食事やコンディションに基づいてバランスをとっているためです。
ダイエットを行ったことによって身体に変更が加わって、体重を制御するバランスが崩れると、リバウンドが起きてしまいます。リバウンドの対策としては、体の機能のバランスを崩さないような、体に無理のあるダイエットを避けることがポイントです。時間をかけて、少しずつ体重を減らしていけるようなダイエットをすることが、リバウンドの起きないダイエットを実践する時のポイントになります。
リバウンドのメカニズムを知ればダイエットの停滞期を乗り越えられる
どうしてリバウンドが起きるのか、ダイエットをすると停滞期になるのはなぜか、メカニズムを知ることはとても大事です。明らかなメカニズムがリバウンドにはありますので、ダイエットプランをつくる時には、まずその点を踏まえておくことです。
短い期間で急激なダイエットをしようとすると、飢餓状態になった体は、エネルギーを貯めこもうとします。食事の供給が滞っても、生命機能を維持できるようにと、極端なカロリー制限を受けた身体はエネルギーの消費量をできるだけ減らします。少ないエネルギーを上手に使うためには有効な機能ですが、ダイエットにはまったく逆の効果として働いてしまいます。
ダイエットをしている時に停滞期になると、今までどおりのダイエットをしていても体重の減りが鈍化しますので、モチベーションも下がります。体重を落としたいからと、好物を口にしない状態が続いたり、お腹がすいても少ししか食べない状態でいると、ストレスも蓄積していきます。停滞期に入ってもダイエットを継続できるようにしておくには、あらかじめ停滞期に対する準備を済ませておくことです。
カロリー制限をメインにしたダイエットをしていると、筋肉が衰えて、基礎代謝の低い体になってしまいます。ダイエット後のリバウンドは、食事制限などで体重を落としても、筋肉量の減少によって代謝が下がっている時に、食事量を戻してしまった時に起きます。
リバウンドが起きてしまう問題を解決するためには、エネルギー源として必要な食事量を確保して、同時に運動も行わなければいけません。リバウンドが起きないダイエットをするためには、食事量と、運動量に配慮をすることがポイントになります。
リバウンドのメカニズムを知ってダイエットをすれば誰でも痩せる
苦労してダイエットを行なってもリバウンドしてしまうのは、身体のホメオスタシスという体の機能が原因となっています。例えば、気温が大幅に上昇しても体温が一定を維持できるようにするように、身体のコンディションを一定に保つことがホメオスタシスの果たす役割です。
ホメオスタシスより、たとえ雪山で遭難したりしても、最小限のエネルギー消費によって体を維持するので、生き延びる可能性が高くなるのです。ホメオスタシスは、人体にとっては重要なものですが、ダイエットをやりづらくもしています。ダイエットを成功させるためには、リバウンドのメカニズムを知っておくことで、スムーズに痩せられるようにしましょう。
ダイエットをている時に、ホメオスタシスが働き始めると、停滞期と呼ばれる期間に差しかかります。ダイエットの効果が実感しづらくなる時期です。体重が減らないからとダイエットをあきらめて、普段の食事量に戻してしまうと、ホメオスタシスは継続しているので余分な脂肪が蓄積されてしまうのです。カロリーの摂取量を元通りにしただけでも、ダイエットをする前より体重が増加する可能性もあります。
これがダイエット時に起きてしまうリバウンドのメカニズムなのです。リバウンドを起こさないダイエットでは、、停滞期に入ってからも運動を続け、カロリー制限を継続することが大事です。なかなか体重が変わらないので、ダイエットを続けることも苦痛かもしれませんが、いずれは停滞期も終わります。どうしてリバウンドが起きるのかを知り、停滞期に入ってもダイエットを持続する意欲を持つことができれば、体重がまた減るようになります。